Obsah

• Obsah: Rozdiel medzi drtí a sit-upmi
• Porovnávacia tabuľka
• Čo je Crunches?
• Čo sú sit-upy?
• Kľúčové rozdiely
• Vysvetlenie videa

Cvičenie a chodenie do posilňovne sa môže stať zvykom pre väčšinu ľudí, zatiaľ čo iní to musia urobiť, aby schudli, ak patríte do niektorej z týchto kategórií, budete musieť tieto dve cvičenia vykonať. Drvenie je typ, v ktorom ľudia musia pohybovať horným telom v hornom smere, zatiaľ čo ich spodná časť chrbta zostáva na zemi a musia sa pohybovať o niekoľko centimetrov nad. Zatiaľ čo sedenie je cvičenie, pri ktorom ľudia musia pohybovať telom smerom nahor, kde na zemi zostávajú iba boky, a musia sa pohybovať o niekoľko stôp.

Obsah: Rozdiel medzi drtí a sit-upmi

• Porovnávacia tabuľka
• Čo je Crunches?
• Čo sú sit-upy?
• Kľúčové rozdiely
• Vysvetlenie videa

Porovnávacia tabuľka

Základ rozlíšenia	drví	Posaďte sa
používanie	Hotovo pre ľudí, ktorí chcú buď zmierniť žalúdok alebo ukázať abs.	Zvyčajne to robia ľudia, ktorí chcú schudnúť alebo brušný tuk.
námaha	Tri sady 12 opakovaní.	Tri sady 12 opakovaní.
kmitočet	Toľko dní v týždni.	2 až 3 krát za týždeň.
cvičenie	Ľudia si ľahnú a snažia sa pohybovať hlavou a krkom spolu s hornou časťou chrbta smerom nahor.	Ľudia si ľahnú a pokúsia sa presunúť všetky svoje časti z hlavy dozadu a pokúsiť sa vstať pri cvičení.
príroda	Posilňuje svaly	Odstraňuje tuk.

Čo je Crunches?

Drví sú druh cvičenia, ktoré pochádza zo slova crunch; je to zvuk, ktorý ľudia vydávajú, keď sa niečo rozdrví alebo sa pohybuje, kedykoľvek niečo zasiahne druhú osobu, ktorú počuje drvivý zvuk. Pretože toto cvičenie je náročné a ľudia nakoniec musia vydávať rôzne zvuky, dostali meno. Primárnym účelom tohto cvičenia je zabezpečiť, aby sa sval brucha dostal do pohybu a pomohol im zostať aktívny. Tento typ činnosti väčšinou robia ľudia, ktorí chcú schudnúť a nechať žalúdok vyzerať tenší alebo tí, ktorí chcú ukázať svoje svaly. Spôsob vykonávania tohto cvičenia sa líši od zvyčajných. V tomto musí človek ležať na podlahe alebo na akomkoľvek vyváženom povrchu, potom musí roztiahnuť nohy smerom dopredu a musí pevne zostať na svojom mieste. Môžete ich položiť rovno alebo ich držať v ohybe tak, aby kolená smerovali nahor. Ľudia nemusia zdvíhať celé svoje telo smerom nahor; stačí sa pohybovať horným telom, ktoré pozostáva z hlavy, krku a hornej časti chrbta. Teraz ju musia posunúť smerom nahor, zdvihnúť tak, aby ich spodná časť chrbta zostala na zemi, ale horná časť sa stále pohybuje. Potom sa vrátite na pôvodné miesto a mnohokrát vykonáte túto činnosť. Zvyčajne musí osoba vykonať tri sady 12 opakovaní a je to cvičenie, ktoré sa môže vykonávať každý deň, pretože nezaberie veľa času.

Čo sú sit-upy?

Sit Ups je cvičenie, ktoré pomáha zaistiť, aby sa sval brucha dostal do pohybu a pomohol im zostať aktívny. Tento typ tréningu väčšinou robia ľudia, ktorí buď chcú schudnúť a nechajú žalúdok vyzerať tenší alebo tí, ktorí chcú ukázať svoje svaly. Spôsob vykonávania tohto cvičenia sa líši od zvyčajných. Používajú ho hlavne ľudia, ktorí chcú schudnúť a brušných tukov, zvyčajne sa tomu vyhýbajú ľudia, ktorí chcú zviditeľniť svoje svaly. Pohybujúc sa v tomto procese musia ľudia udržiavať svoje kolená ohnuté a nohy na podlahe, takže ich päta bude na zemi. Potom musíte mať ruky na ramenách alebo na zadnej časti hlavy, v závislosti od toho, ako sa cítite hladko. Teraz ju musia posunúť smerom nahor, zdvihnúť tak, aby jej boky zostali na zemi, ale horná časť sa stále hýbe. V tomto musíte premiestniť celé svoje telo namiesto iba horných častí. Zatiaľ čo v drtí ľudia pohybujú telom o pár centimetrov, musíte ho posunúť o viac ako jednu nohu, jedná sa o extrémne cvičenie, ktoré sa odporúča robiť dvakrát alebo trikrát týždenne. Ľudia musia túto pozíciu držať niekoľko sekúnd; To znamená, že ak nebudú chcieť schudnúť, nebudú schopní rýchlo klesnúť. Ľudia zvyčajne vykonávajú tri sady tohto cvičenia s opakovaním sa líši od 10 do 15 podľa osobného výberu a výdrže.

Kľúčové rozdiely

1. Crunch je cvičenie vykonávané ľuďmi, ktorí chcú buď zmierniť žalúdok, alebo ukázať abs, zatiaľ čo sit ups vykonávané ľuďmi, ktorí chcú schudnúť alebo brušný tuk.
2. Drtí cvičenie často zahŕňa brušných svalov, a flexory bedra môžu byť tiež pridané v závislosti na polohe, zatiaľ čo sedenie používa stabilizačné svaly na hrudníku, chrbte, krku a bokoch.
3. Sit Ups sa považuje za ťažké cvičenie, preto sa odporúča robiť to 2-3 krát týždenne v závislosti od vášho programu na chudnutie, zatiaľ čo drhnutie sa môže vykonávať aj denne.
4. Ľudia si ľahnú a pokúsia sa pohybovať hlavou a krkom spolu s hornou časťou chrbta smerom nahor, zatiaľ čo ľudia si ľahnú a pokúsia sa presunúť všetky svoje časti z hlavy dozadu a pokúsiť sa vstať pri cvičení.
5. Cvičenia sa končia a začínajú rovnakou frekvenciou a ľudia vykonávajú tri sady 12 opakovaní.
6. Jednotlivci, ktorí vykonávajú cvičenie v prípade krízy, sa väčšinou zameriavajú na posilnenie svojich svalov, zatiaľ čo ľudia, ktorí vykonávajú cvičenie v sede, majú tendenciu to robiť, aby mohli schudnúť.

Vysvetlenie videa